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認知行動療法

工夫、行動(療法)

認知行動療法の効果と実感 自分はダメだと思わなくなってきた

先日、ある出来事がきっかけで、認知行動療法の効果と実感を感じることがありました。 「自分を変える」「なんとかする」と決意して7年余り。とにかく日々コツコツと実践...
工夫、行動(療法)

これから(未来)についてのノートのこと

前回、前々回の記事は「書くこと」についてでした。 >> うつヌケには、書くことがいい >> うつについて記しているノートのこと 今回は、「これから(未来)につい...
うつ

うつについて記しているノートのこと

前回、「書くこと」について記事にしました。 >> うつヌケには、書くことがいい 今回は、わたしが約6年前から書いている「うつ」に関するノート(「うつノート」)の...
工夫、行動(療法)

うつヌケには、書くことがいい

うつを何とかするため、自分を変えるため、6年ほどコツコツと行動しています。 関連記事 >> ありのままの自分でいながら、自分を変える。ニーバーの祈りを知って そ...
うつ

うつの改善のために行動する。少しでも行動するためのコツ

「自分を変える」「うつをなんとかする」と行動を始めて6年ほど。 その効果を日々実感しているので、今回は「行動するにはどうしたらいいか」「少しでも行動するためのコ...
工夫、行動(療法)

コツコツの成果を実感・2 フテ寝をしなくなった

1つ前の記事「コツコツの成果を実感・1 雨戸の開け閉めができるようになった 」に続いて、コツコツの成果を実感したことです。 今回は「フテ寝をしなくなった」です。...
工夫、行動(療法)

コツコツの成果を実感・1 雨戸の開け閉めができるようになった

うつをなんとかする、自分を変えると決意して数年が経ちました。 少しずつ、できることから行動しています。 その行動を通して、コツコツの成果が出てきたなと思うことが...
工夫、行動(療法)

体調を崩さないための予定の立て方

わたしは体調を崩しやすいです。 一度崩すと立て直すのに時間がかかるため、日頃から予防するようにしています。 そのうちの1つが予定の立て方です。 今までは、つい忙...
工夫、行動(療法)

自分自身と向き合い、行動してきて、今思うこと(2019年末)

2016年1月、わたしは「うつを何とかしよう」「自分を変えよう」と腹を括りました。 そこからひたすら自分自身と向き合い、行動してきました。 さまざまな本を読み、...
工夫、行動(療法)

生きていくうえでの、土台や習慣の大切さ

うつをなんとかする、自分を変えると決めて3年以上が経ちます。 少しずつコツコツとやっている中で気づいたことがあります。 それは「土台の大切さ」。 とても当たり前...