最近のわたしのテーマは「行動」です。
動くことが苦手なわたしが最近取り入れてみたのが、音楽アプリSpotify（スポティファイ）です。
お手軽で、なかなか良かったのでご紹介します。
Spotifyがどんなものかを知りたい方は、目次の1〜3を。
発達障害（のわたし）と音楽については、目次の4にまとめてあります。
Spotify（スポティファイ）とは？
Spotifyは、無料で音楽が楽しめるアプリです。
ダウンロードも無料、音楽を聴くのも無料です。
（無料とはいえ、アーティストにはきちんと印税が払われています）
公式サイト：Spotify
今年の夏頃から気になり始め、先月ダウンロードしてみました。
現在はCMも流れています。
わたしの使い方
いろいろと機能がありそうですが、あまりよくわかっていません。
有料のプレミアムプランだと更にいろいろできそうです。
（無料お試し期間があります）
でも、わからなくても大丈夫！
わたしの使い方はもっぱら単純です。
アーティスト名を検索して、そのアーティストを「シャッフルプレイ」するだけ。
アーティストによっては、アルバムを選んでプレイすることもできます。
それだけでも、わたしには十分楽しめるアプリです。
デメリットは？
そうやって、なんとなく楽しんでいるSpotifyですが、デメリットというか不便だなということもありました。
- 聴いているアーティスト以外のアーティストが流れることがあります。
- 聴いている曲をスキップしたいと思っても、できないことがあります。
- 広告が入ります。
- そもそも登録されていないアーティストは聴けません。
有料プランだとスキップ無制限で、広告も入らないようです。
別のアーティストが流れるのは、よくわかりません。
（スキップすることもあれば、そのまま聴くこともあります）
聴きたいアーティストが入っていないと、ちょっと残念な気もちになります。
けれども無料だと思えば、ぜんぜん許容範囲だと思っています。
発達障害のわたしが音楽を取り入れようと思ったわけ
気軽に音楽だけを楽しみたかった
もともと、ラジオ（とくにJ-WAVE）が好きでした。
地方に住んでいた頃は、radiko（ラジコ）の有料プランに入ってまでJ-WAVEを聴いていました。
（日本全国のラジオが聴けるのです）
落ち着いたトークと、流れる音楽が好みでした。
けれども最近のわたしは体調のせいか、とても感覚が過敏になっています。
ラジオを聴いていると、トークがノイズに感じてしまうことが増えてきました。
だから、単純に音楽だけを聴きたいと思いました。
手軽に、気軽に音楽を楽しむために、Spotifyはちょうどよかったです。
いろいろ考えてしまうのをどうにかしたかった
また、体調が悪いと、いろいろと悪いことを考えてしいまいます。
楽しいことならまだしも、過去のつらい記憶や、自分を責めるようなことなど。
考え始めると、その場から動けなくなることがあります。
さいわい動けたとしても、頭は思考に支配されたままだったりすることも。
わたしはこの1〜2年の経験で、うつにとって考えすぎることはあまり良くないと思っています。
どうしようもないことをひたすら考えるよりも、今やるべきことを少しでもする。
とにかく考えずに行動することが大切ですし、それこそが回復に繋がっています。
認知行動療法の「行動」です。
とはいえ、そんなに簡単に行動できたら苦労しないよ！ と思いますよね。
わたしもそう思っていました。
そこで、どうしたら少しでも動けるようになるか考えました。
リラックスしているときは、鼻歌を歌ったりします。
そういうときって身体の力も抜けていて、動けることが多いです。
だから、歌いたくなるような音楽があるといいなと思いました。
歌っているときは、リラックスしていると同時に考えが止まります。
Spotifyは、歌詞も出ます。
歌詞を見ながら歌っていると、余計なことは考えずにすみます。
このように、とにかく「行動すること」「考えないこと」を実行するために音楽の力を借りています。
わたしのおすすめ「DJみそしるとMCごはん 」
そんなわたしの最近のおすすめは「DJみそしるとMCごはん 」。
音楽を聴くことで行動を促しているのわたしにとって、ぴったりなアーティストです。
ごはんにまつわる歌詞と、かわいくて軽快なラップが、すこし気分を上げてくれます。
口ずさみたくなる曲ばかりです。
（ただ、Spotifyでは「DJみそしるとMCごはん」の歌詞は見れないようです）
よかったら聴いてみてください。
YouTube → DJみそしるとMCごはん 『ライスマイル』
☆
Amazonでも試聴できます（ストリーミングから）。
最後に
個人的な話ですが、9月から体調があまり良くなく、現在は2度目の風邪が長引いています。
風邪のだるさから、うつっぽくなったり動くのが億劫になったりします。
けれども、そんなときこそ少しでも動いていたいと思っています。
（動けないほどつらいときは、休むのが先決ですが）
Spotifyは簡単に使えて、わたしの行動を支えてくれています。
手軽に音楽を聴いてみたい方は、ぜひ試してみてくださいね。
