工夫、行動（療法） 認知行動療法の効果と実感 自分はダメだと思わなくなってきた
先日、ある出来事がきっかけで、認知行動療法の効果と実感を感じることがありました。「自分を変える」「なんとかする」と決意して7年余り。とにかく日々コツコツと実践し...
コツコツ
工夫、行動（療法） 
工夫、行動（療法） これから（未来）についてのノートのこと
前回、前々回の記事は「書くこと」についてでした。＞＞ うつヌケには、書くことがいい ＞＞ うつについて記しているノートのこと 今回は、「これから（未来）について...
うつ うつについて記しているノートのこと
前回、「書くこと」について記事にしました。＞＞ うつヌケには、書くことがいい今回は、わたしが約6年前から書いている「うつ」に関するノート（「うつノート」）の話で...
工夫、行動（療法） うつヌケには、書くことがいい
うつを何とかするため、自分を変えるため、6年ほどコツコツと行動しています。関連記事 ＞＞ ありのままの自分でいながら、自分を変える。ニーバーの祈りを知ってその頃...
うつ うつの改善のために行動する。少しでも行動するためのコツ
「自分を変える」「うつをなんとかする」と行動を始めて6年ほど。その効果を日々実感しているので、今回は「行動するにはどうしたらいいか」「少しでも行動するためのコツ...
工夫、行動（療法） コツコツの成果を実感・2 フテ寝をしなくなった
1つ前の記事「コツコツの成果を実感・1 雨戸の開け閉めができるようになった 」に続いて、コツコツの成果を実感したことです。今回は「フテ寝をしなくなった」です。こ...
工夫、行動（療法） コツコツの成果を実感・1 雨戸の開け閉めができるようになった
うつをなんとかする、自分を変えると決意して数年が経ちました。少しずつ、できることから行動しています。その行動を通して、コツコツの成果が出てきたなと思うことがあり...
工夫、行動（療法） 体調を崩さないための予定の立て方
わたしは体調を崩しやすいです。一度崩すと立て直すのに時間がかかるため、日頃から予防するようにしています。そのうちの1つが予定の立て方です。今までは、つい忙しくし...
工夫、行動（療法） 生きていくうえでの、土台や習慣の大切さ
うつをなんとかする、自分を変えると決めて3年以上が経ちます。少しずつコツコツとやっている中で気づいたことがあります。それは「土台の大切さ」。とても当たり前のこと...
工夫、行動（療法） 自分を変えるための行動、コツコツの成果「自分の姿を動画に撮って見れた」
2年ほど前に「うつを何とかする」「自分を変える」と決め、コツコツやっています。今日も、「あれ？ わたし、ちょっと変わったかも？」ということがあったので記録してお...