モノ うつの改善に。目覚ましライト、フィリップスSmartSleep ウェイクアップライトについて
秋〜冬の日照時間が短いときは、「冬のうつ」になりやすいです。うつの改善には、規則正しい生活や早寝早起きが大切だとわかっていても、自力ではなかなか難しい。そこで、...
工夫、行動（療法）
モノ 
モノ 【対策】ひきこもりにとってつらすぎる大規模修繕。わたしなりにやってみたこと
少し前から、わたしの住むマンションで大規模修繕が始まりました。大変だとは聞いていましたが、思った以上にストレスです。過敏さのある人や、HSPの人にとってはかなり...
モノ ベランダの掃き出し窓のウロコ汚れ、自力で落とせるか試してみました
ステイホームが言われ始めた5月頃、「ベランダの掃き出し窓のウロコ汚れをキレイにしよう！」と思い立ちました。果たして自力で落とせるのか、やり方もよくわからないまま...
工夫、行動（療法） 体調を崩さないための予定の立て方
わたしは体調を崩しやすいです。一度崩すと立て直すのに時間がかかるため、日頃から予防するようにしています。そのうちの1つが予定の立て方です。今までは、つい忙しくし...
工夫、行動（療法） 自分自身と向き合い、行動してきて、今思うこと（2019年末）
2016年1月、わたしは「うつを何とかしよう」「自分を変えよう」と腹を括りました。そこからひたすら自分自身と向き合い、行動してきました。さまざまな本を読み、行動...
工夫、行動（療法） 秋うつ？ 冬うつ？ この時期の過ごし方を考えました
9月ももうすぐ終わります。涼しくなり、過ごしやすくなってきたと思いきや、あまり体調がすぐれません。思えばこの時期、毎年調子を崩しています。でも、大丈夫。わたしは...
工夫、行動（療法） 自己理解と、悩みや問題を解決するために役立った本のご紹介です
先日、友人と会ったときに「自分」と「他人」についての話をしました。他人とわかり合うためにはコミュニケーションが必要だけれども、そもそも自分自身を理解していないと...
工夫、行動（療法） 生きていくうえでの、土台や習慣の大切さ
うつをなんとかする、自分を変えると決めて3年以上が経ちます。少しずつコツコツとやっている中で気づいたことがあります。それは「土台の大切さ」。とても当たり前のこと...
工夫、行動（療法） 「嫌われる勇気 自己啓発の源流 アドラーの教え」を読んだ感想です
少し前に、2016年のベストセラー「嫌われる勇気」を読みました。アドラー心理学の考え方は、とてもしっくりきました。ずっと生きづらさを感じてきましたが、そんなわた...
工夫、行動（療法） 2019年、体調管理の目標「春〜夏にがんばりすぎない」
4月になり、新しい元号も発表されました。ポカポカ陽気の日も増えてきましたね。わたしは、先月半ばくらいから、体調もずいぶん楽になってきました。やはり、暖かいと体調...